Träningsövningar
2013-02-02 | 21:33:00 | | Kommentera här (2)
Kom hem för två timmar sen ungefär skönt det. Blev massor med mys och skratt helt underbart. Planerade även lite på mitt sportlov mer om det får ni veta nästa vecka. Bara en vecka kvar i skolan och sen sportlov mysigt värre! Lovade att visa en del saker i boken hur man ökar till plattare mage och jag fick en kommentar om bantning förstår inte riktigt den kommentaren Detta är en träningsbok har inget med bantning att göra. Alltså träna är både skönt och bra. Här är lite tränings övningar hur man ökar plattare mage och inte bara magen även hela kroppen. Det är mest till sommaren på exempel stranden man gör detta. men man kan också göra det på gymmet
Sidolunge med Hopp: Stå höftbrett med händerna ihop framför bröstet. Kliv nu ett långt kliv åt sidan med vänster ben och böj vänsterknä så att du kommer ner i en djup knäböj. Håll samtidigt högerbenet rakt. Pressa tillbaka vänsterbenet till startposition och finn balansen på högerbenet och gör tre små hopp på högerben. Kom ut åt sidan igen och gör 12 repetitioner innan du upprepar på andra sidan. totalt 24 reps.
Enbens Knäböj: Stå höftbrett isär. Lyft nu högerbenet några centimeter ifrån marken och sänk ner kroppen som om du skulle sätta dig på en stol. Här är det viktigt att du verkligen putar ut rumpan bakåt och ser till att knät inte skymmer tårna på ståbenet. Spänn magen och rumpan och håll benet skräckt men precis innan du nuddar "den imaginära stolen" reser du dig kontrollerat upp igen. Gör 6 knäböj på varje ben, totalt 12 böj.
Bootypress: Ställ dig på alla fyra på en matta med armbågarna som stöd i mattan. Spänn magen och lyft vänster knä mot bröstet för att sedan pressa det bakåt och uppåt så högt du kan. Tänk att du ska pressa upp taket med foten. Dra in benet mot bröstet igen och gör 12 repetitioner innan du växlar ben, totalt 24 reps.
Rumpa Översikt: Knäböj med upphopp x 12, Sumokick x 24, Tåplie- Utfall x 12, Omvänd Lungekick x 24, Split Squat x 24, Bootypress x 24.
Sådär hoppas ni fick lita nytta av dessa övningar. om ni undrar något mera så är det bara att kommentera !
Kommentarer
Postat av: MOA ~ brunetten i homs
Var gärna med och tävla om en länkning i våran blogg, du har tills på torsdag på dig att anmäla dig till tävlingen. Lycka till och ha en bra söndag! :)
http://homs.blogg.se/
Svar:
Kanske de, Okej. Tack detsamma! :)
Jenny P.
2013-02-03 @ 12:07:35
URL: http://homs.blogg.se/
URL: http://homs.blogg.se/
Postat av: SVARA FORT !!!! <3
Vad heter denna underbara bok? :)
Svar:
Lite sent att fråga, eftersom jag skrev det den 2 februari, så jag minns inte, googla typ på träningsbok så kommer det nog upp någon bra :)
Jenny P.
2013-07-18 @ 22:19:03
Trackback