Bergsklättraren: Stå i plankposition med raka armar och händer och fötter axelbrett isär. Spänn magen, sänk ner rumpan och för nu höger knä utåt roterat läge in mot magen. För det tillbaka och fortsätt med att föra in vänsterbenet utan att lyfta för mycket på rumpan eller förlora din starka hållning i coren. Gör 25 bendrag in mot magen.

 

Saxen: Förutom att jobba på de raka magmusklerna, det vill säga sexpacket, så tränar du även höfter, rumpa och ben. Ligg raklång på rygg med armarna längs med kroppen. Sträck upp det ena benet i luften i 90 graders vinkel så att dina ben bildar ett L och lyft samtidigt huvud, axlar och armar så att armarna hålls vågräta cirka 1 decimeter över marken. Pressa ner svanken i mattan och fokusera på att hålla båda benen spikraka. Växla långsamt höger ben över vänster och tvärt om, som en sax, samtidigt som du håller maglåset spänt. Räkna på varje sax du gör och gör totalt 25 repetitioner. 

 

Plankan: Ligg på magen och res hela kroppen i en rak linje så att kroppstyngden vilar på tårna och armbågarna. Håll upp höften och spänn magmusklerna men se till att andas normalt. Håll denna position i 1 minut. Känner du att du börjar tappa ryggen kan du dra ner tiden till 30 sekunder och sedan successivt öka uppåt därifrån.

 

Sidoplanka:  Ligg på sidan med stöd av armbågen och lyft höfterna tills kroppen är precis rak och armbågen är precis under axeln. Dra in magen och var noga med att du inte tippar bakåt eller framåt. Lyft din fria arm och sträck den rakt upp. Stå kvar i denna ställning i 40 sekunder innan du byter sida och upprepar samma sak.

 

Hälarna till himlen: Ligg på rygg med benen rakt upp i 90 graders vinkel från underlaget. Lyft huvud och bröstrygg. Spänn magen och lyft nu upp rumpan och hälarna mot himlen och sänk ner dem långsamt. Undvik att fuska genom att pressa med armarna - lyft så mycket du kan med dina magmuskler. Gör 25 pulsar uppåt.

 

Full situps med fällkniv: Ligg raklång på rygg med armarna längs sidorna. Spänn magen och res dig upp för att nudda tårna med dina fingrar. När du sänker dig ner lyfter du samtidigt upp benen  och pulsar upp med överkroppen. Som en fällkniv. Kom ner igen till liggande postion. Detta är en repetition. Gör 12 stycken.